運動不足解消で肩こりや腰痛を改善しよう！

運動不足は身体に悪いとよくいわれますが、運動経験の少ない方や、運動から遠ざかっている方が、急に運動を始めることにもリスクをともなうものです。

そこで今回は、運動経験別におすすめの運動不足解消法や、運動不足を解消する際の注意点などについてご紹介したいと思います。

おすすめの運動不足解消方法についてご紹介する前に、まずは運動不足状態に陥ることで、どのような不利益を招く可能性があるのか知っておきましょう。

運動不足と聞いてまず頭に浮かぶのが、体重が増えるということではないでしょうか。実際、ダイエットに関するお悩みをお持ちの方の多くが、「運動をしなければ」と考える傾向にあります。

人間が太るか痩せるかは、摂取カロリーと消費カロリーとのバランスによります。摂取カロリーよりも消費カロリーが大きければ体重は減りますし、逆に消費カロリーよりも摂取カロリーが大きければ、体重は増えることとなります。

運動不足状態に陥ると、1日の間に消費されるカロリー量が減少するため、体重が増えるリスクを増してしまうわけです。

運動不足状態に陥ると、全身の筋力が低下します。特に下半身には全身の70%もの筋肉が集まっており、下半身の筋肉が衰えることで、足を上げる動作が緩慢になってしまいます。

お年寄りの方などがよくおっしゃることが、「自分で思っている以上に足が上がっていない」「何もない平らな道で躓く」ということです。

運動不足になると自分で思った以上に足が上がらなくなるため、ちょっとした段差で転倒したり、捻挫したりするリスクが高くなるのです。

およそ何らかの症状が出ている場所には、必ずといってよいほど血行不良がみられます。慢性的な肩こりや腰痛を抱えている方の多くに、首や肩周り、腰や臀部周りの冷えがみられますが、その多くが血行不良によるものです。

日常的に身体を動かす機会が減少すると、全身の血流に悪影響を及ぼし、慢性的な肩こりや腰痛のリスクが増してしまうのです。

一口に運動といっても、ストレッチや軽いヨガ程度の運動から、ハードな筋トレやランニングまでさまざまです。そこで、運動経験別におすすめの運動不足解消方法をご紹介します。

運動経験がほとんどない方が、急に筋トレやランニングを始めることはリスキーです。なぜなら、運動負荷に耐えられるだけの筋力が備わっていないからです。

そのため、運動経験がほとんどない方はまず、身体を動かす習慣から身につけましょう。エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったり、買い物に歩いて行ったり、積極的に身体を動かすよう意識してみましょう。

意外に思われるかもしれませんが、過去に部活などで身体を動かしていた方ほど、急に運動を始めるとケガをしがちです。

なぜなら、頭の中には活発に運動をしていた時のイメージが残っているからです。ところが、身体の方は着実に衰えているため、無理な運動によってケガをしがちなのです。

とはいうものの、そこは昔取った杵柄というやつで、徐々に運動負荷を上げていけば、いろいろな運動や筋トレに耐えられるようになります。

まずは軽いランニングや筋トレからはじめ、徐々に運動負荷を上げていくことが重要です。また、適度に身体を休めることも意識しましょう。

運動は身体に良いといわれますが、運動することでかえって健康を損ねる可能性もあります。そこで、運動不足解消方法を実践する際の注意点をご紹介しておきたいと思います。

運動不足解消方法を実践する際の注意点としては、無理な運動をしないことがあげられます。自分の能力以上の負荷を身体に欠けると、必ずケガをしてしまうものです。

また、ダイエットにはジョギングやランニングなどの有酸素運動が効率的ですが、朝起きてすぐに走り始めるのは考え物です。

なぜなら、寝ている間に心拍数や体温は低下しているからです。朝起きてすぐに走ってしまうと、心臓に負荷をかけすぎてしまい、心筋梗塞などのリスクが高くなってしまいます。

運動は身体に良いとはいえ、疲れることに変わりはありません。そのため、適度に休むことも重要です。

ウォーキング程度の軽い運動なら毎日おこなっても構いませんが、筋トレやハードな運動は1日か2日おきにおこなうなどして、身体の回復力を妨げないようにしましょう。

運動をしているとケガはつきものです。特に一念発起して運動を始めたような方の中には、さまざまなスポーツ外傷、およびスポーツ障害を訴えて来られる方が少なくありません。

もし運動中に違和感を覚えたら、なるべくお早めに当院までお越しください。いつまでの若々しく健康でいるためのサポートを、当院では全力でおこなっております。